青瓜火腿鸡蛋三明治的热量/卡路里_青瓜火腿鸡蛋三明治的做法

1、火腿鸡蛋煎好
2、青瓜切片
3、准备吐司
4、番茄酱
5、沙拉酱
6、吐司可以在煎蛋的时候煎一下两面焦焦的更好吃四边的边也可以切了再做由于外甥什么都吃的香所以其他步奏我都没做了把吐司青瓜火腿鸡蛋一层一层抹上番茄酱或沙拉酱叠起来
7、叠好之后拿刀对角线切开成三角形
8、最后拿保鲜膜包好完成～八片吐司可以做四个三明治啦～然后可以配牛奶吃早餐啦～

青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与山楂、紫菜、茄子搭配；与田螺、杏仁、百合相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、清热解毒、预防动脉硬化等功效；可与肥牛、明虾、百合搭配；与鹅蛋、鹅肉、牛奶相克，同食可能会引起不适；

吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、祛风润肠、益肝养发等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

青瓜火腿鸡蛋三明治的热量和减肥功效