| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 红糖 | 克 | 324千卡 | 372千卡 | ||
| 总量 | 428克 | 红糖糯米藕热量/卡路里1535千卡 | |||
 热量1535千卡,相当于登山机229分钟消耗的热量402 | |||||
1、选取干净的莲藕削皮，去头，灌以糯米灌的时候用筷子捅一下，就灌的满满的
2、插上牙签！这里定要多插几根，我的就是都开了！因为糯米膨胀
3、放上红糖，冰糖，加水煮开，多煮一会儿！水一定要完全泡住莲藕
4、我放了两颗红枣，你懂的
5、煮好了放在锅里焖一晚上
6、第二天早上，切片，摆盘，放在冰箱里镇一下！美味！
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止汗、补血、补虚等功效；可与枣（鲜）、百合、莲藕搭配；与鸡胸脯肉、苹果、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有温胃驱寒、活血、补虚等功效；可与荷兰豆、黑豆、姜搭配；与皮蛋、牛排、牛腩相克，同食可能会引起不适；
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