| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 98千卡 | 195千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 163克 | 水果牛奶西米露热量/卡路里145千卡 | |||
 热量145千卡,相当于吉特巴舞30分钟消耗的热量288 | |||||
1、水开放入西米50克，再沸后转最小火，闷煮一小时，西米中间无白点就沥干冲凉水，冲后再次沥干。
2、加入白砂糖和100毫升水，中火煮到白糖溶化，水基本被西米吸收关火。
3、加入水果丁、牛奶搅拌均匀即可
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、补肺、健脾等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、美容养颜、养颜等功效；可与黑豆、木瓜、草莓搭配；与西兰花、菜花、橘子相克，同食可能会引起不适；
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