| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 通心粉 | 克 | 585千卡 | 350千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 秋葵 | 克 | 75千卡 | 31千卡 | ||
| 总量 | 769克 | 玩转通心粉热量/卡路里749千卡 | |||
 热量749千卡,相当于乡村舞166分钟消耗的热量270 | |||||
1、将粉沸煮至软，过冷水待用。番茄、洋葱切小块，入热锅煸至酥烂，放一半意粉，混合均匀后调味出锅。秋葵过沸水，待颜色变为翠绿捞出过水。切片后，入锅略炒加入意粉，炒拌均匀后调味出锅。
通心粉的热量350千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肾、护心、健脾等功效；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健胃消食、祛雀斑、抗癌等功效；可与芥蓝、豆腐、芹菜搭配；与鲢鱼、冰棍、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌消炎、治疗高血压、祛痰利尿等功效；可与小米、鸡蛋、猪肝搭配；与虾、河虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
秋葵的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃整肠、防癌、抗癌等功效；
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