| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | ||
| 总量 | 198克 | 懒人版手抓饼热量/卡路里394千卡 | |||
 热量394千卡,相当于乒乓球98分钟消耗的热量240 | |||||
1、超市买的手抓饼皮
2、先把包手抓饼皮的薄膜撕掉，把饼皮放入平底锅里，我没有放油，喜欢油重的可以自己放点油。用锅铲挤压饼皮，让它松软。
3、放入午餐肉片和鸡蛋，翻面继续把有鸡蛋和午餐肉那面煎熟。如果有辣椒酱和生菜的话，就先刷辣椒酱再放生菜，午餐肉和鸡蛋。
4、煎好了
5、把煎好的饼放入盘子里，卷成美味的饼饼，现在可以开始吃喽！O(∩_∩)O
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、解热烦、防细菌感染等功效；可与韭菜、百合、玉米搭配；与桔子、豆浆、兔肉相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、开胃消食等功效；
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