| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 腊肠 | 克 | 718千卡 | 584千卡 | ||
| 总量 | 393克 | 南瓜杂粮饭热量/卡路里777千卡 | |||
 热量777千卡,相当于瑜珈222分钟消耗的热量210 | |||||
1、把南瓜切开，中间掏空洗干净
2、杂粮提前泡好，四个小时以上，腊肠切好
3、把杂粮放进南瓜里面，加适量水，放点盐提味，一点点就好
4、把切好的腊肠也放进去
5、把刚切下的南瓜盖上，用牙签固定
6、放水，上锅，蒸。我用的是高压锅，大概跟平时煮饭一样的时间
7、煮好，出锅
8、开盖，香喷喷
9、把南瓜切开，方便吃，是不是很有食欲呢
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、清热解毒、护肝等功效；可与虾皮、牛肉、红豆搭配；与黄鳝、明虾、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有开胃助食、补中益气、清洁肠胃等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
