| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 163克 | 鸡蛋火腿三明治热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡,相当于桑拿49分钟消耗的热量240 | |||||
1、油烧开！
2、打一整个鸡蛋，煎到熟！
3、鸡蛋出锅后，切成片的火腿下到锅里，煎一会儿！
4、铺一片面包片，稍微压平！
5、放上煎好的鸡蛋！
6、鸡蛋上挤一些沙拉酱！
7、放上一片生菜叶！
8、盖上一片压平的面包片！
9、放上煎好的火腿！
10、挤一些沙拉酱！
11、再盖上压好的面包片！
12、从对角切开呈三角形就好了，直接吃就懒得切了！
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、清热解毒、预防动脉硬化等功效；可与肥牛、丝瓜、银鱼搭配；与红薯、豆浆、糖精相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与山楂、紫菜、南瓜搭配；与菊花、香菜、甘草相克，同食可能会引起不适；
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