| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 西瓜 | 克 | 102千卡 | 30千卡 | ||
| 总量 | 581克 | 牛奶西米露热量/卡路里399千卡 | |||
 热量399千卡,相当于马路散步200分钟消耗的热量120 | |||||
1、材料图
2、烧开一些水把西米放进去煮
3、煮到剩中间一点白芯时关火焖至透明
4、做好的西米颗颗晶莹踢透
5、将西米过几遍凉水
6、过凉的西米放在盘子里加入凉白开浸泡放冰箱冷藏
7、西瓜对半切开用勺子挖出适量西瓜肉
8、取适量西米放入碗中加入牛奶
9、调入适量蜂蜜搅拌均匀
10、放一些西瓜肉即可
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、化痰、补肺等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防骨质疏松、改善睡眠、养颜等功效；可与草莓、甘蔗、蜂蜜搭配；与金针菇、菠萝、红枣相克，同食可能会引起不适；
西瓜的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有久嗽、和中止渴、肠风下血等功效；可与芹菜、薄荷、胡萝卜搭配；与山竹、香蕉、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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