| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 水煮蛋 | 克 | 142千卡 | 142千卡 | ||
| 总量 | 492克 | 玉米沙拉土豆泥热量/卡路里555千卡 | |||
 热量555千卡,相当于越野摩托139分钟消耗的热量240 | |||||
1、材料图
2、土豆洗净切片
3、土豆片摆在蒸屉上，蒸屉上再放个蒸架把玉米粒也放上，盖盖蒸熟
4、蒸熟的土豆取出剥去皮用叉子压成泥
5、水煮蛋剥去蛋壳切丁
6、把玉米粒蛋丁放入土豆泥中调入少许盐、1小袋恺撒沙拉汁再挤适量沙拉酱
7、搅拌均匀即可
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和胃、美容护肤、降糖降脂等功效；可与豆角、黄瓜、肥牛搭配；与圣女果、柿子、石榴相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有增加记忆力、明目、防治肝病等功效；可与洋葱、牛膝、烤肉搭配；与田螺、海螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
水煮蛋的热量142千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
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