| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 426克 | 烤蛋火腿芝士三明治热量/卡路里239千卡 | |||
 热量239千卡,相当于街舞31分钟消耗的热量470 | |||||
1、拿一片面包，把中间压扁成凹槽，打一个蛋下去，撒上盐和黑椒，放烤箱220度烤10分钟
2、在等烤蛋的期间，把火腿、黄瓜、西红柿切片准备好。尽量不要太厚，不然做出来三明治太厚，咬的时候掉下巴，哈哈
3、待烤蛋烤了5分钟后，再拿两片面包放进去一起烤，后拿的两片相当于烤5分钟
4、面包烤好后，把烤箱打开，拿一片出来，先放奶酪片（借着热乎乎的吐司奶酪会稍微融化，这样口感跟味道都比较好），再放上黄瓜、西红柿、火腿片、蛋黄酱，顺序随意，但注意利用蛋黄酱的粘性帮助材料不容易掉出来。
5、再拿出烤蛋吐司放上去，然后奶酪片，再把其他材料都放上，最后一片面包盖上，整个三明治压扁一下，东西都紧实之后对角一切，开吃了
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、防细菌感染、保护肝脏等功效；可与银鱼、基围虾、干贝搭配；与菠萝、甲鱼 、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与大蒜、茄子、紫菜搭配；与鲫鱼、甘草、菱角相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解毒、健胃消食、降血压等功效；可与芥蓝、蜂蜜、山楂搭配；与咸鱼、虾、白酒相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
