| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 221克 | 牛奶炖蛋热量/卡路里190千卡 | |||
 热量190千卡,相当于吹喇叭95分钟消耗的热量120 | |||||
1、两个鸡蛋打匀在碗里，
2、倒入纯牛奶。打匀。在碗上盖上一层保鲜膜，用叉子戳几个洞。
3、放入微波炉，中火两分钟。好了以后不要急着拿出来，焖一会取出。
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有改善睡眠、防治近视、美白等功效；可与甘蔗、黑豆、草莓搭配；与醋、橙子、果汁相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、解热烦、养血发胎等功效；可与银鱼、玉米、桂圆搭配；与兔肉、味精、菠萝相克，同食可能会引起不适；
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