| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 莴笋 | 克 | 34千卡 | 14千卡 | ||
| 总量 | 243克 | 凉拌莴笋热量/卡路里34千卡 | |||
 热量34千卡,相当于垒球7分钟消耗的热量300 | |||||
1、先把莴笋切好丝，用开水烫一下
2、把水控干
3、做一小碗海鲜汁，海鲜酱油少许，香葱，香菜少许，蒜片少许，小米辣少许
4、海鲜汁到在莴笋上
莴笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通经脉、宽肠通便、尿血等功效；可与鸡腿菇、桃、黑木耳搭配；与奶酪、蜂蜜、细辛相克，同食可能会引起不适；
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