简易早餐-粗粮烤饼组合的热量/卡路里_简易早餐-粗粮烤饼组合的做法

1、全部食材，因为忘记买鸡蛋了，在烤饼里加鸡蛋口感会更好，也增加蛋白质。先剥出玉米粒，红薯削皮切块，番茄切开，放在碟子上，这三样不要混合，各自分开，然后隔水蒸熟(或者用微波炉蒸熟也行)
2、燕麦热水泡开，不要太稀，粘稠一点最好，如果水加多了，待会用牛奶泡面包的时候牛奶少加点。
3、面包用牛奶泡成糊，可以放在已经关火的锅里利用余温闷一下，面包会变软很多。
4、把蒸好的红薯碾成泥，跟燕麦混合，然后再跟牛奶面包糊混合(也可以把坚果碾碎放入搅拌)搅拌均匀以后，在上面撒玉米(除了玉米还可以是自己喜欢的各种蔬菜水果坚果等)然后放入微波炉里，时间看每个炉的脾气，我一般烤到能闻到香味以后再多来几分钟，让饼能更硬。如果越稀烤的时间就得越长。
5、把番茄摆盘，剩余的牛奶倒到杯子里
6、烤好以后出炉，摆上番茄牛奶~开吃

牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美白、治疗便秘、美容等功效；可与木瓜、甘蔗、香蕉搭配；与香椿、韭菜、钙粉相克，同食可能会引起不适；

红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、益气力、防癌等功效；可与大米、排骨、莲子搭配；与圣女果、螃蟹、仔鸡相克，同食可能会引起不适；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有益肺宁心、降血脂、明目等功效；可与菜花、橙子、松仁搭配；与红螺、红薯、海螺相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养阴凉血、增强免疫力、治疗高血压等功效；可与三文鱼、西兰花、卷心菜搭配；与河蚌、鱼肉、河蟹相克，同食可能会引起不适；

坚果的热量487千卡（每100克）；具有抗癌、美颜、美容养颜等功效；

简易早餐-粗粮烤饼组合的热量和减肥功效