| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 582克 | 无油奶香土豆泥热量/卡路里274千卡 | |||
 热量274千卡,相当于摩托艇运动110分钟消耗的热量150 | |||||
1、原始材料亮相～
2、土豆切成小块
3、牛奶全倒入，在加水到与土豆平齐，要是想奶味重可以全程用牛奶
4、放入电压锅，调到煮饭的档
5、煮熟出来趁热搅拌，压成泥。在这个过程中加胡椒粉，盐。我用的是手动碎的胡椒粒，没有加油。
6、2个土豆正好装2碗
7、特写～
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、健脾、和胃等功效；可与豆角、豇豆、肥牛搭配；与螃蟹、石榴、柿子相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、改善睡眠、美白等功效；可与木瓜、黑豆、草莓搭配；与番茄酱、猕猴桃、韭菜相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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