| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 总量 | 178克 | 便捷营养早餐三明治汉堡热量/卡路里457千卡 | |||
 热量457千卡,相当于木管乐器228分钟消耗的热量120 | |||||
1、准备好材料，我是选用的这些
2、将芝士和切片面包放好，方腿切片
3、下锅煎下鸡蛋和方腿，然后放在芝士上
4、随你当一人的早餐，还是两人的下午茶，总之营养丰盛，*^_^*
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、养血发胎、增强皮肤润滑等功效；可与荠菜、西红柿、黄豆搭配；与田鸡、鹅蛋、兔肉相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有补钙、预防心血管疾病、增强活力等功效；与杨桃、鲈鱼、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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