| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白吐司 | 克 | 124千卡 | 247千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 119克 | 味道像肯德基的早饭热量/卡路里223千卡 | |||
 热量223千卡,相当于小提琴89分钟消耗的热量150 | |||||
1、白吐司 用小刀切掉中间方块部分 切之前一定要跟培根片的大小进行比对 至少要能放进去肉片的大小 一定小心不要切断
2、热锅 不放油 撒一点盐 等锅热了之后将掏空的吐司圈住盐 再在中间撒一点油 少放！ 打鸡蛋在中间 转动一下让鸡蛋均匀 保持小火 油碰到面包之后就会很难吃 但是鸡蛋没有油又少点味道
3、一定要转动充分 让鸡蛋黏住面包 不要脱落！ 加入牛肉片 芝士片 再把之前的面包中间盖上 用铲勺拍平 尽量保持原来面包的厚度
4、最小火三分钟 再旁边撒一点油和盐 用铲勺翻过来放在盐和油上 最小火三分钟 关火 切好 开吃
白吐司的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、增强皮肤润滑、健脑益智等功效；可与苋菜、青椒、明虾搭配；与兔肉、鹅蛋、消炎片相克，同食可能会引起不适；
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