| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蟹柳 | 克 | 161千卡 | 117千卡 | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 517克 | 快速版加州卷热量/卡路里624千卡 | |||
 热量624千卡,相当于扎马步156分钟消耗的热量240 | |||||
1、蟹柳撕成一丝丝后用剪刀剪碎，再加三大匙美乃滋搅拌
2、牛油果切片
3、煮饭(比平时煮的饭再加多一点水，让饭软一些)我煮了一杯半的米，煮好的饭加两小匙的醋，和一小匙的糖。拌匀 ! 等饭凉一点就可以开始做啦 !
4、我用的是这种有烤过的紫菜(而且买来就一小块一小块的 比较方便 哈)
5、紫菜上加饭加一片牛油果
6、再加一勺蟹柳 ! 完成 ! (整个塞进嘴里 好爽! )
蟹柳的热量117千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗高血压、消除水肿、通经络等功效；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有降血压、食道癌、肺结核等功效；
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有提高免疫力、促进生长发育、补肾养心等功效；可与紫甘蓝、决明子、排骨搭配；与花菜、柿子相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、止渴、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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