| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 182克 | 奶蛋盆栽热量/卡路里146千卡 | |||
 热量146千卡,相当于郑多燕减肥操24分钟消耗的热量360 | |||||
1、碗中打入两个鸡蛋搅匀
2、牛奶倒入另一个碗 加入冰糖或白砂糖 并在锅中隔水加热 至糖全部融化。糖的多少以及按口味把握
3、将奥利奥的饼干与奶油夹心分离，饼干放入塑料袋磨碎，越碎越好。奶油隔水加热至融化
4、将前面的奶油，鸡蛋，甜牛奶混合搅拌，在碗上盖上保鲜膜在锅里蒸10—15分钟 摇晃碗没有波澜状说明蒸好了
5、蒸好的奶蛋撒上厚厚的奥利奥粉末 插上一两颗小苗点缀 完成～
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、美容护肤、防细菌感染等功效；可与羊排、茼蒿、玉米搭配；与菠萝、鹅、豆奶相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、预防骨质疏松、防治近视等功效；可与木瓜、桃、香蕉搭配；与枣、空心菜、橘子相克，同食可能会引起不适；
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