| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 火龙果 | 克 | 103千卡 | 51千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 615克 | oatmeal热量/卡路里697千卡 | |||
 热量697千卡,相当于洗车232分钟消耗的热量180 | |||||
1、备好材料
2、杯子底部加入燕麦片，上面浇一层酸奶，也可以加牛奶，家里没有牛奶了，我就用现成的，不过比牛奶的好吃，个人感觉。
3、然后依次加入一层蓝莓，火龙果，喜欢燕麦的朋友可以多加一层燕麦，燕麦是很好的膳食纤维，可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白，促使胆固醇排泄，防治糖尿病，有利于减少糖尿病的血管并发症的发生；可通便导泄，
4、最后撒上碾碎的腰果仁，好啦，营养早餐完成。
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有缓解压力、促进伤口愈合、促进血液循环等功效；可与香蕉、虾、黄豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、延缓衰老、抗氧化等功效；可与酸奶搭配；
火龙果的热量51千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗神经炎、减肥、预防贫血等功效；可与虾、枸杞、牛奶搭配；与鲜贝、黄瓜、山楂相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、润肤、治便秘等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、黄豆、香蕉相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
