| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 595克 | 菠萝饭热量/卡路里1338千卡 | |||
 热量1338千卡,相当于跆拳道134分钟消耗的热量600 | |||||
1、菠萝洗净切开！
2、用刀子和勺子挖空，边缘切一圈中间切十字就比较好挖了，这需要耐心，别挖出洞了，我这个有点薄了
3、糯米和菠萝肉拌匀
4、填进菠萝碗里，适量菠萝汁，喜食果肉可以在加一点肉，我是一个人，所以糯米放的比较少，放满的话可供一家人食用啦
5、电压力锅加少量水，菠萝放盘子里隔水蒸一个小时.这是西双版纳带回来的菠萝所以不用泡盐水了，吃不惯原味可以加糖蒸
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清胃解渴、促进消化、促进食欲等功效；可与鸡肉、杨桃、猪肉搭配；与白萝卜、鸡蛋、牛奶相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止虚汗、补虚、壮气提神等功效；可与鸭肉、乌鸡、香瓜搭配；与鸡胸肉、苹果、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
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