| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 雪梨 | 克 | 256千卡 | 73千卡 | ||
| 总量 | 692克 | 雪梨糯米粥热量/卡路里1467千卡 | |||
 热量1467千卡,相当于打牌978分钟消耗的热量90 | |||||
1、准备好食材
2、梨子去掉梨子核，去掉皮，切成小块
糯米洗干净沥干水
3、在锅中到入适量的水（水与米的比例是6:1可以根据自己喜好更改）放入梨子块
4、等水烧沸到入洗干净的糯米（然后用勺子单方向的搅拌），最后根据自己的量，决定时间，出锅前10分钟加入冰糖。
5、这样甜甜糯糯，滋养美味的雪梨糯米粥就完成了
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补脑益智、补虚、补中益气等功效；可与乌鸡、百合、枣搭配；与莲子、鸡肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
雪梨的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热、护肝、抗癌等功效；可与银耳、姜汁、无花果搭配；与螃蟹、猪肉、帝王蟹相克，同食可能会引起不适；
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