| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 总量 | 869克 | 鸡腿咖喱饭热量/卡路里1262千卡 | |||
 热量1262千卡,相当于登山摩托148分钟消耗的热量510 | |||||
1、泡水解冻。
2、把鸡肉的骨头去掉。再切块。
3、土豆胡萝卜切块切小一点。
4、想切点调料什么都可以。
5、把葱蒜小红辣椒煸香。 后加鸡肉 翻炒一会 加点白酒 去味！
6、然后加入胡萝卜土豆翻炒。 一会过后 加一些开水和高汤都可以。不过我加的是煮鸡骨头的水。 加入咖喱粉盖上盖子，闷十分钟就可以了。 开盖后自己放调料，那就是自己发挥了。
7、开始吃喽。
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有强筋骨、提高免疫力、温中益气等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和胃、益气、美容护肤等功效；可与豆角、牛腩、肥牛搭配；与圣女果、香雀、西红柿相克，同食可能会引起不适；
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