| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 总量 | 454克 | 三明治热量/卡路里629千卡 | |||
 热量629千卡,相当于跆拳道63分钟消耗的热量600 | |||||
1、准备好所有的食材
2、放一块面包，然后挤进沙拉酱放午餐肉，肉松，再放一块用鸡蛋煎过的白土司，然后再挤进沙拉酱再放青瓜，鸡蛋碎，午餐肉，再拿一个白土司盖起来压紧，然后把边边的角切点，然后对边切成三角形，可以了
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、清热解毒、保护肝脏等功效；可与明虾、洋葱、生菜搭配；与红薯、茶叶、鹅相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润肠胃、解热毒、生津开胃等功效；
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