| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 104千卡 | 104千卡 | ||
| 砂糖 | 克 | 221千卡 | 387千卡 | ||
| 总量 | 592克 | 蓝莓山药热量/卡路里568千卡 | |||
 热量568千卡,相当于改建房屋103分钟消耗的热量330 | |||||
1、生山药一根，切成小段，上蒸锅大火15分钟蒸熟。
2、蒸好的山药放入碗中用勺子压成泥
3、拌入一杯酸奶及炼乳，整成喜欢的形状
4、浇上喜欢的酱汁，开吃吧。
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有延年益寿、养肺、助五脏等功效；可与猪骨、红枣、鸭腿搭配；与香蕉、南瓜、藻类相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、增强视力、延缓衰老等功效；可与酸奶搭配；
砂糖的热量387千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有止咳、保护胃肠、舒缓肝气等功效；与象鱼相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护肠胃、治便秘、治疗便秘等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、黄豆、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
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