| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕窝 | 克 | 56千卡 | 470千卡 | ||
| 雪梨 | 克 | 256千卡 | 73千卡 | ||
| 总量 | 363克 | 雪梨燕窝热量/卡路里312千卡 | |||
 热量312千卡,相当于乡村舞69分钟消耗的热量270 | |||||
1、材料：燕窝一盏、雪梨一个、冰糖少许、枸杞
制作：1.燕窝浸泡洗净，燕窝放入炖盅加入适量纯净水，隔水文火炖煮20-30分钟。
2、雪梨洗净，在梨2/3处切去梨柄，将梨挖成碗状备用，梨肉炖梨汁。
3、将炖好的燕窝倒入梨盅内，加入梨汁，撒上枸杞，调入冰糖即可
功效：润肺止咳、养阴润燥、益气补虚、止咳化痰。
4、完工
燕窝的热量470千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有养颜、润燥、延缓衰老等功效；
雪梨的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、降火、治疗高血压等功效；可与无花果、核桃、姜汁搭配；与猪肉、鹅肉、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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