| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 总量 | 327克 | 玉米沙拉热量/卡路里300千卡 | |||
 热量300千卡,相当于搬东西120分钟消耗的热量150 | |||||
1、玉米剥粒，煮熟过冷。
2、青瓜洗净切丁。
3、将二者食材混合，加入沙拉酱搅匀装碗，撒上话梅肉或葡萄干。冷藏后食用。
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有明目、防治肝病、抗癌等功效；可与大豆、鸡蛋、橙子搭配；与田螺、海螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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