| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 782千卡 | 391千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 350克 | 南瓜米饭热量/卡路里815千卡 | |||
 热量815千卡,相当于叮当舞148分钟消耗的热量330 | |||||
1、所有食材
2、大米洗净放在水中浸泡30分钟，南瓜去籽洗净切丁
3、将南瓜放入大米中
4、再放适量的盐拌匀
5、饭煲底座加水，再放上内胆
6、盖上盖放入美的M1-L237A微波炉内
7、按煮饭键煮18分钟，煮好再焖10分钟
8、焖好后取出即可
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解胃痛、益脾胃、活血祛瘀等功效；可与桂圆、红薯、黑豆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、通便、防前列腺等功效；可与芦荟、墨鱼、莲子搭配；与山药、基围虾、木瓜相克，同食可能会引起不适；
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