| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蓝莓 | 克 | 143千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 250克 | 蓝莓果酱热量/卡路里143千卡 | |||
 热量143千卡,相当于攀登雪山9分钟消耗的热量990 | |||||
1、挑选新鲜蓝莓2盒放盐水浸泡约15分钟，纯净水最好
2、滤水后加约80度水再泡一下，表面的白色就不见了
3、带上手套或用个保鲜袋蹂躏蓝莓吧，尽量捏碎，这样可以缩短熬煮的时间
4、捏碎的蓝莓加入无水的锅子里，加适量糖开文火开始煮啊煮，然后加半个柠檬汁，记得慢慢搅拌，熬个15分钟开始起胶质就差不多了
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、延缓衰老、抗氧化等功效；可与酸奶搭配；
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