寿司便当的热量/卡路里_寿司便当的做法

1、糯米加油盐，再加入适量生抽，放在电饭煲蒸20min
2、黄瓜、火腿、胡萝卜切条，稍微细一点儿，在锅里烧开水把胡萝卜条煮熟
3、把蒸熟的糯米饭乘凉，留半小碗待会儿做饭团备用
4、白醋加盐加糖调制成寿司醋(一般来讲，半杯米搭配一勺白醋的比例）均匀淋在糯米饭上，用筷子搅匀
5、在寿司卷帘上放上一张海苔，把糯米饭均匀铺在上面(不要太厚)，然后从下面依次放火腿黄瓜胡萝卜(放到三分之一处就好，不然待会儿海苔不好卷哦)，剩下的三分之二铺上一层肉松
6、把海苔卷起来，要卷紧一点哦！然后用刀子一段段切开(刀刃上抹一点油，不然不好切)寿司就做好啦！
7、接下来就是饭团，这个超级简单，把刚刚备用的那一小碗糯米饭乘入模具里，用盖子压一下，形状就出来啦！然后用海苔剪出喜欢的表情贴上去~
8、接下来就是装盘装饰啦，我在旁边了一些水果，还加了一个咸鸭蛋，最后在上面挤一些沙拉酱~完工！！

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有舒筋活血、补脑益智、止汗等功效；可与乌鸡、香瓜、葡萄搭配；与鸡胸肉、苹果、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脑安神、解毒消肿、抗衰老等功效；可与虾米、绿豆芽、土豆搭配；与香菜、花生、金樱子相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与紫菜、山楂、萝卜搭配；与甘草、百合、香菜相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒生津、促进消化、利尿等功效；可与香菜、大米、狗肉搭配；与山药、茄子、冬虫夏草相克，同食可能会引起不适；

肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有生津液、止消渴、补肾气等功效；

寿司便当的热量和减肥功效