| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 蔓越莓 | 克 | 18千卡 | 33千卡 | ||
| 总量 | 97克 | 蔓越莓银耳羹热量/卡路里104千卡 | |||
 热量104千卡,相当于网球13分钟消耗的热量480 | |||||
1、银耳一小朵泡发两小时，掰成小朵。百合也泡发备用～
2、锅中倒入清水，放入银耳、百合，大火烧开转中小火炖50分钟（高压锅只需要30分钟就可以）
3、银耳炖好后放蔓越莓，盖上锅盖闷10分钟就可以出锅啦～（蔓越莓要最后再放，才不会影响酸酸甜甜的口感）
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有滋阴、美容、强心等功效；可与樱桃、冰糖、灵芝搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有大便秘结、美容养颜、养颜等功效；
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