| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 总量 | 503克 | 水果三明治热量/卡路里702千卡 | |||
 热量702千卡,相当于脱衣服351分钟消耗的热量120 | |||||
1、把准备好的食材依照面包—番茄酱—沙拉酱—生菜—玉米火腿的顺序摆放好。
2、盖上两片生菜再在上面放上一大块芒果。
3、在最后一块全麦面包上抹点番茄酱或沙拉，反过来盖上去。就完成了！
（我最后的成品是因为切分了份数所以外观不是特别好，建议一个人吃就没必要划分。）
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防止晕车、抗癌、治便秘等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与大蒜、食盐、大葱相克，同食可能会引起不适；
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