| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 小麦胚芽 | 克 | 123千卡 | 351千卡 | ||
| 总量 | 292克 | 健康又简单的快手早餐热量/卡路里320千卡 | |||
 热量320千卡,相当于飙车53分钟消耗的热量360 | |||||
1、杯中放入生麦片、小麦胚芽
2、倒入牛奶没过麦片即可
3、上一层倒入酸奶
4、加入各种坚果
5、盖好保鲜膜放入冰箱，在长夜里慢慢发酵
6、第二天早上即可实用，实用前还可加入各种谷物早餐如脆谷乐、玉米片等等，为了保证脆脆的口感所以吃之前再放即可，还可以加入新鲜水果哦，搅拌均匀，一杯营养又健康的早餐就好啦！非常适合夏天吃哦^_^
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美白、改善视力、治便秘等功效；可与黑豆、木瓜、香蕉搭配；与菠萝、红枣、果汁相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、防癌、大便秘结等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、鱼籽、香蕉相克，同食可能会引起不适；
小麦胚芽的热量351千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
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