| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 167克 | 火腿香肠菜饭热量/卡路里653千卡 | |||
 热量653千卡,相当于钢铁厂工作82分钟消耗的热量480 | |||||
1、取适量的火腿，切成碎末
2、把香肠切成小片
3、香菇切成碎末
4、黑木耳剁碎
5、把青菜切碎
6、炒锅不放水，把所有辅料倒下去翻炒至青菜变软出水
7、加适量的盐和味精还有白糖进行调味
8、把大米淘洗干净
9、倒入泡发香菇的水（适量加入）
10、倒入炒好的辅料进大米里，用筷子搅拌均匀
11、盖上电饭煲盖，按下煮饭键直到跳到保温后再闷至水分收干即可
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、促进消化、益脾胃等功效；可与红薯、枇杷、黑米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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