| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 坚果 | 克 | 351千卡 | 487千卡 | ||
| 总量 | 577克 | 缤纷酸奶杯热量/卡路里764千卡 | |||
 热量764千卡,相当于做饭306分钟消耗的热量150 | |||||
1、材料：蓝莓、草莓等，香蕉切片，杂粮和坚果混在一起
2、拿一个杯纸，先放一层杂粮和坚果，然后铺上约2大勺的酸奶
3、接下来是水果
4、杂粮坚果—酸奶—水果，以这个顺序继续往里边装，到满了为止，最后放上一坨酸奶就好啦
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、促消化、治便秘等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、鱼籽、香蕉相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强视力、延缓衰老、改善视力等功效；可与酸奶搭配；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有痔血、清肠、解毒等功效；可与川贝母、牛奶、国光苹果搭配；与土豆、香芋、西瓜相克，同食可能会引起不适；
坚果的热量487千卡（每100克）；具有长寿、养颜、下乳汁等功效；
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