| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | ||
| 芥蓝 | 克 | 74千卡 | 26千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 豆瓣 | 克 | 53千卡 | 178千卡 | ||
| 总量 | 626克 | 三文鱼炒意面热量/卡路里439千卡 | |||
 热量439千卡,相当于扎马步110分钟消耗的热量240 | |||||
1、试用的萬字纯酿造酱油，还有很人性化的菜谱和量勺
2、准备好食材
3、三文鱼切丁，胡萝卜切丁，芥蓝洗净刨去老皮切丁
4、意面放有油和盐的沸水中煮15分钟，煮熟后过冷开水沥干待用
5、锅中放入黄油融化，先放入三文鱼丁煸熟后撒上现磨黑胡椒拌匀盛出待用
6、然后加入胡萝卜丁煸炒
7、加芥蓝丁一起煸炒后
8、再加入豆瓣继续煸炒后稍加清水煮开
9、最后加入煎好的三文鱼和煮熟的意面翻炒均匀
10、用2勺的萬字纯酿造酱油调味，翻炒均匀后
11、撒上现磨的黑胡椒就可以出锅了
12、装盘，开吃咯~
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有降血压、补虚劳、暖胃和中等功效；可与芥末、西红柿、豆腐搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
芥蓝的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利水化痰、解毒祛风、抗癌等功效；可与白灵菇、白菜薹、西红柿搭配；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、增强免疫力、利尿等功效；可与西瓜、菠菜、羊排搭配；与茼蒿、杏、白酒相克，同食可能会引起不适；
豆瓣的热量178千卡（每100克）；具有涩精止带、健脾利湿、补中益气等功效；
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