| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 347克 | 南瓜小米粥热量/卡路里337千卡 | |||
 热量337千卡,相当于垒球84分钟消耗的热量240 | |||||
1、大米洗净，倒入锅中，加入适量水
2、南瓜去皮，切小块放入锅中，放入适量冰糖(看个人喜欢)
3、煮20min左右粥变得稍稠即可。呈一碗！
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、滋阴、防止泛胃等功效；可与猪心、红糖、黑豆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、防癌治癌、解鸦片毒等功效；可与五花肉、绿豆、枣（鲜）搭配；与带鱼、螃蟹、上海青相克，同食可能会引起不适；
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