| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 163克 | 鸡蛋蔬菜火腿卷和火腿鸡蛋蔬菜三明治热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡,相当于滑雪28分钟消耗的热量420 | |||||
1、所有的材料切丁。火腿留几片完整的。火腿最好买长方形的。
2、没有也可以自己改造，切下的边就一起切丁。
3、鸡蛋三个。
4、打散，可以过滤一下。
5、所有的材料混合。加入盐，芝麻。搅拌均匀。
6、国内放黄油，黄油哦！化开。
7、轻轻倒入，抚平。
8、都说是最简单了。能成型的成型，加芝士会好成型，不能成行也好吃的！反正最后是加在火腿里。。
9、加入火腿。做的多的部分，可以加在三明治里。好吃哦。
10、好了！黄油的味道，香香的。。
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与大蒜、紫菜、蘑菇搭配；与香菜、鹌鹑、菊花相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、滋阴润燥、清热解毒等功效；可与干贝、基围虾、圆生菜搭配；与茶叶、桔子、鹅相克，同食可能会引起不适；
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