| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 总量 | 222克 | 芝士焗紫薯热量/卡路里164千卡 | |||
 热量164千卡,相当于聚会109分钟消耗的热量90 | |||||
1、将紫薯蒸熟，我用蒸蛋器蒸的，怕不熟，所以又加水蒸了一次，总共蒸了两次！
2、蒸熟的紫薯去皮，放入保鲜袋内用擀面杖碾压，变成紫薯泥为止。
3、放入焗碗内，按个人口味加入椰汁，牛奶，蜂蜜等，然后搅拌均匀，压平。
4、上层加入马苏拉里芝士碎，铺满表层为止。
5、放入烤箱170度烤10分钟左右，芝士融化即可！
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、瘦身、通便等功效；可与芹菜、糙米、猪小排搭配；与燕麦、柿子、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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