| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 总量 | 258克 | 简单早点-夹心土司热量/卡路里587千卡 | |||
 热量587千卡,相当于木管乐器294分钟消耗的热量120 | |||||
1、首先沿土司内边缘切开，不要太薄，会容易断开。
2、接着把切好的土司框放在平底锅内，在中间抹上少许的油，放入鸡蛋，使其覆盖内框，加入少许盐（注意使用中小火）
3、待鸡蛋底部成型后，放入事先准备好的火腿片，再其上部放上芝士片，最后把切出来的土司盖上，稍微用力挤压。
4、重要关键的步骤，就是把它翻面，稍微用力下压，让其内部融化的芝士把缝隙粘合。爱心早餐出炉。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、增强皮肤润滑、润肺利咽等功效；可与圆生菜、干辣椒、北极虾搭配；与消炎片、鹅、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有增强活力、补钙、保护眼睛等功效；与菠菜、杨桃、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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