| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 总量 | 128克 | 水晶粽热量/卡路里250千卡 | |||
 热量250千卡,相当于板球50分钟消耗的热量300 | |||||
1、番薯洗净，粽叶预先浸泡一晚备用
2、切片蒸熟压成蓉，加入适量炼奶和白糖
3、将压好的番薯蓉搓成乒乓球大小
4、西米稍微用水洗洗就可以，千万别泡水！！我第一次就泡了几十秒就成这样了！
5、一定要扎实！而且个人觉得蒸的比在水里煮的好！大概就蒸20分钟就好了，放水里煮太久，全都漏馅了
6、放凉后，QQ的
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、健脾、化痰等功效；
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