| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 418克 | 小米蛋花汤热量/卡路里431千卡 | |||
 热量431千卡,相当于飙车72分钟消耗的热量360 | |||||
1、这是在宿舍做的，很适合学生动手，简单易行。先烧水，这是为后面把番茄烫皮备用的。把小米洗净，放水，把几颗花生一起加入蒸煮。这时候前面烧的水用来把番茄烫过水然后把皮去掉切块，放入锅内小炒一番货，就可以加水，等水煮开，鸡蛋打碎加入一起煮，调料啥的按个人口味现在就可以放盐什么的了，煮两分钟后就可以了，此时放点葱花。前面小米饭煮的也差不多了，几分钟后一份营养午餐就出来啦！
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、养血、美容等功效；可与凉薯、苦瓜、猪心搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠通便、帮助消化、养阴凉血等功效；可与黄鱼、福寿鱼、芥蓝搭配；与海蟹、地瓜、猪肝相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、防细菌感染、清热解毒等功效；可与荠菜、紫菜、基围虾搭配；与豆奶、牛奶、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
