| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 710千卡 | 355千卡 | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 总量 | 454克 | 菠萝饭热量/卡路里837千卡 | |||
 热量837千卡,相当于骑马105分钟消耗的热量480 | |||||
1、泡好的糯米放锅里蒸30 分钟
2、菠萝切去尾巴
3、从中间切开后用刀和勺子挖出菠萝肉，然后把果肉切碎成丁状和流出的果汁放在一起，挖空的菠萝备用
4、枸杞和葡萄干切成丁状，不切也可以
5、糯米饭蒸好后放入适量的白砂糖和菠萝肉，果汁，枸杞，葡萄干拌匀后盛进挖空的菠萝中上火再蒸十五分钟
6、酸甜可口大功告成
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容益寿、健脾养胃、健脾暖胃等功效；可与枣、兔肉、百合搭配；与莲子、苹果、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补脾止泻、清理肠胃、促进消化等功效；可与鸡肉、猪肉、白茅根搭配；与牛奶、萝卜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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