| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 110千卡 | 22千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 370千卡 | 74千卡 | ||
| 糯米粉 | 克 | 1264千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 1350克 | 椰蓉南瓜紫薯糯米糍热量/卡路里1744千卡 | |||
 热量1744千卡,相当于乘双连雪橇249分钟消耗的热量420 | |||||
1、紫薯蒸熟去皮压成泥加入适量的白糖
2、南瓜蒸熟加入适量的白糖再和糯米粉混合揉成面团
3、取一小块南瓜面团压扁加入紫薯馅
4、上锅蒸约十分钟下面垫油纸
5、趁热在椰蓉里滚一下
6、可以开吃了很漂亮吧
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、通便、解毒杀虫等功效；可与虾皮、鲈鱼、红枣搭配；与芹菜、螃蟹、青蟹相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有瘦身、减肥、健脾胃等功效；可与芹菜、水芹菜、莲子搭配；与燕麦、柴鸡、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血行气、舒筋活血、补血等功效；可与鸭肉、赤小豆、香瓜搭配；与鸡肉、鸡胸脯肉、莲子相克，同食可能会引起不适；
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