| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 蒜苗 | 克 | 63千卡 | 40千卡 | ||
| 总量 | 325克 | 鱿鱼干香蒜粥热量/卡路里716千卡 | |||
 热量716千卡,相当于帆船运动239分钟消耗的热量180 | |||||
1、先把大米洗净放进高压锅煮熟。
2、把鱿鱼干用剪刀剪成2公分长左右，冼净。把蒜苗洗净切细。
3、炒锅预热加油放入鱿鱼干爆炒一下，再放入蒜苗一起炒一下，关火。
4、把炒好的鱿鱼干蒜苗一起倒入高压锅的粥里面搅拌匀，放盐。
5、oK，可以吃了。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、除烦渴、益脾胃等功效；可与板栗、猕猴桃、桂圆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
蒜苗的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防动脉硬化、防止血栓、保护肝脏等功效；可与莴笋搭配；
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