| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 总量 | 143克 | 燕麦黑米粥热量/卡路里521千卡 | |||
 热量521千卡,相当于壁排球74分钟消耗的热量420 | |||||
1、黑米洗净，提前泡一会再下锅煮。2.等黑米煲得差不多的时候就可以倒入燕麦了，最后加入适量的糖就完成了。
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促进血液循环、补钙、增强体力等功效；可与对虾、绿豆、皮皮虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有滑涩补精、补益脾胃、抗衰老等功效；可与红豆、燕麦、大米搭配；
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