| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 腊肉 | 克 | 1107千卡 | 692千卡 | ||
| 腊肠 | 克 | 718千卡 | 584千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 450克 | 广式马鲛鱼干腊味煲仔饭-电饭锅版热量/卡路里2478千卡 | |||
 热量2478千卡,相当于滑板496分钟消耗的热量300 | |||||
1、煮饭，7成熟，表面还有一层水的时候排入全部切好片的马鲛鱼干，腊肉，腊肠。撒少许姜丝。继续煮，直到跳转保温15分钟即可。
2、可以淋上少许自己调制的辣酱
腊肉的热量692千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有消食、开胃祛寒等功效；
腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有补中益气、生津止渴、增进食欲等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除烦渴、促进消化、润肠通便等功效；可与桂圆肉、红薯、黑米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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