| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西兰花 | 克 | 140千卡 | 28千卡 | ||
| 鹌鹑蛋 | 克 | 546千卡 | 160千卡 | ||
| 樱桃番茄 | 克 | 42千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 1034克 | 小红帽的绿野仙踪热量/卡路里728千卡 | |||
 热量728千卡,相当于走路112分钟消耗的热量390 | |||||
1、西兰花隔水蒸一下，要注意观察不能把颜色蒸黄。
2、然后起个油锅下西兰花翻炒，加盐一勺，糖一勺，等菜杆部分颜色变深即加入半碗水调淀粉，收汁后起锅；鹌鹑蛋蒸熟，大头朝下放在菜缝隙中间；樱桃番茄对半切，小心盖在蛋上。纯粹为了好玩的儿童餐，嘻嘻
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、促进生长、增强血管韧性等功效；可与牛肉、墨鱼、虾搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有健脑、调补、养颜等功效；可与韭菜搭配；与猪肝、香菇相克，同食可能会引起不适；
樱桃番茄的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛雀斑、防癌、养阴凉血等功效；可与芹菜、菜花、卷心菜搭配；与黄瓜、虾、土豆相克，同食可能会引起不适；
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