| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | ||
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 546克 | 总汇三明治热量/卡路里1256千卡 | |||
 热量1256千卡,相当于弹吉他628分钟消耗的热量120 | |||||
1、将培根切成小片放微波炉热30秒，之后放入烤箱150度烤三到五分钟（先预热），烤成微焦状
2、把全麦面包切去边，放好
3、把水煮蛋剥壳，切丁后放入碗中
4、把生菜切碎，倒进放鸡蛋的碗里
5、加蛋黄酱两到三勺到鸡蛋和蔬菜的碗里拌匀
6、蛋黄酱拌完之后撒上黑胡椒粉，再拌一次
7、撕一块锡纸，把面包放上面
8、均匀铺上拌好的鸡蛋生菜沙拉
9、再放上烤好的培根
10、另一片放上来夹好
11、用锡纸把三明治包上，再用烤箱150度烤5分钟
12、从烤箱拿出来切开就行啦，配杯咖啡或热巧克力早餐妥妥的
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有健脾、消食、祛寒等功效；
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、健脑益智、润肺利咽等功效；可与桂圆肉、羊排、百合搭配；与茶叶、雪莲果、红薯相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、消脂减肥、抑制病毒等功效；可与豆腐皮、豆腐、大蒜搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
