| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 437克 | 南瓜香肠饭热量/卡路里712千卡 | |||
 热量712千卡,相当于安装风雪护窗142分钟消耗的热量300 | |||||
1、南瓜去皮（皮留着，先别扔，待会要用）
2、去南瓜籽
3、把米淘洗干净
4、取适量的香肠切小段，倒入电饭煲中
5、把先前切下来的南瓜皮，剁碎也倒入电饭煲中
6、把南瓜肉切成小块状
7、锅烧热，加适量的油（热锅冷油）
8、把南瓜块放进锅里煸炒一下
9、把煸炒过的南瓜块倒入电饭煲中
10、加入适量的水（水加到差不多与饭齐平即可）
11、加入适量的盐，味精，黑胡椒粉还有和少量的白糖，用筷子搅拌均匀
12、盖上电饭煲盖，按下煮饭键直到跳到保温后再闷至水分收干即可
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、促进消化、益脾胃等功效；可与红薯、绿豆、猕猴桃搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、治疗高血压、降血糖等功效；可与牛腩、红枣、排骨搭配；与鲣鱼、带鱼、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
