| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 729克 | 三层彩色花热量/卡路里358千卡 | |||
 热量358千卡,相当于登山机53分钟消耗的热量402 | |||||
1、南瓜，紫薯，山药。均切成小薄片。这样容易蒸熟。
2、山药比较难熟，我用的是米饭铲哈。打成泥。
3、南瓜紫薯也同样打成泥。
4、花型模具一个。将其中一色泥压入。约三分之一，要压实一点。
5、这样一个就做好了。然后小心的竖直向上取下模具。
6、这样就很简单的做好了。
7、吃之前撒上白糖，淋一点酸奶。其实完全也可以在打泥的过程中加入白糖。酸奶如果不喜欢也可以不加。
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、瘦身、减肥等功效；可与莲子、糙米、水芹菜搭配；与燕麦、鸡翅、香蕉相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有肺虚咳喘、带下、降血糖等功效；可与羊排、红枣、葡萄搭配；与甘遂、鱼肉、南瓜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、护肝、消炎止痛等功效；可与五花肉、虾皮、墨鱼搭配；与羊肉、羊骨、木瓜相克，同食可能会引起不适；
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